| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
| | | |
| Dieta niecierpliwych |
| |
| SCHUDNIJ 4 KG W CIAGU MIESIĄCA
Tajemnica jej skuteczności tkwi w doborze produktów jak najmniej kalorycznych i rezygnacji z tłuszczu zwierzęcego na rzecz olejów roślinnych. Potrawy są bogate w błonnik, nie czujemy więc głodu.
Zasady diety.
Dostarcza 1200 kcal dziennie. Nieduże porcje, jedzone pięć razy w ciągu dnia, co trzy godziny o tej samej porze (godziny podajemy w jadłospisie na pierwszy dzień), pozwolą na oszukanie głodu. Dania zawierają odpowiednią ilość pełnowartościowego białka i minerałów.
Stosując dietę, można pić bez ograniczeń niegazowaną wodę mineralną, najlepiej jednak na kilka minut przed jedzeniem lub po. Jeśli stosujemy dietę dłużej niż tydzień, w kolejnych tygodniach starajmy się zastąpić posiłki mięsne rybnymi. Ryby niech goszczą na naszym stole 3-4 razy w tygodniu. Mają wiele pełnowartościowego białka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe.
I dzień
- Śniadanie (ok. godz. 7): 2 kromki razowego chleba żytniego, jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem wiśniowym, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną jogurtu 0% tłuszczu
- Drugie śniadanie (ok. godz. 10): 20 g serka czosnkowego o zawartości do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek, jabłko
- Obiad: (ok. godz. 13.): zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniaków i włoszczyzny 100 g polędwicy z rusztu, 3 łyżki kaszy gryczanej na sypko, 150 g surówki z pomidora, kiszonego ogórka i cebuli, 150 g kalafiora z wody z odrobiną masła
- Podwieczorek (ok. godz. 16): szklanka kefiru, kiwi
- Kolacja (ok. godz. 19): 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów, 100 g surówki z czerwonej kapusty z cebulą i odrobiną oliwy z oliwek
II dzień
- Śniadanie: szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków
- Drugie śniadanie: sałatka owocowa z kiwi, połowy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0% tłuszczu
- Obiad: talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzną i odrobiną mleka 1,5% tł., 100 g indyka pieczonego w folii z brzoskwinią i rodzynkami, 2 średnie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i marchwi
- Podwieczorek: kromka pieczywa chrupkiego z 30 g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, szczypiorek
- Kolacja: 160 g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy, mandarynka
III dzień
- Śniadanie: 2 kromki razowego chleba żytniego, 50 g tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 150 g sałatki z kiszonych ogórków i cebuli
- Drugie śniadanie: 100 g jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu z 2 łyżkami otrębów pszennych, 2 mandarynki
- Obiad: talerz barszczu czerwonego z ziemniakami, 180 g gołąbków z mięsa z indyka, ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej
- Podwieczorek: pół szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi
- Kolacja: 2 kromki razowego chleba ze 100 g sałatki śledziowej (gotowany ziemniak, śledź w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu)
IV dzień
- Śniadanie: 2 kromki pumpernikla z 40 g pasty z ziarnistego serka twarogowego i pomidora, posypanej szczypiorkiem, niepełna szklanka mleka
- Drugie śniadanie: kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, pół papryki czerwonej
- Obiad: talerz krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny, 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobiną cukru, sokiem z cytryny, natką pietruszki
- Podwieczorek:100 g jabłka tartego z marchewką, pomarańcza
- Kolacja: 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba żytniego, kiwi
V dzień
- Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan, 200 g kefiru
- Drugie śniadanie: 180 g sałatki warzywnej z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomidora
- Obiad: talerz zupy pomidorowej z 2 łyżkami makaronu, gotowanej na włoszczyźnie, zabielanej mlekiem, 100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków purée, 100 g surówki z marchwi i jabłka, 100 g surówki z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomarańczy
- Podwieczorek: 150 g owoców sezonowych,100 g serka waniliowego z 3 łyżkami płatków owsianych
- Kolacja: 200 g ryżu zapiekanego z warzywami, żółtym serem i groszkiem konserwowym
VI dzień
- Śniadanie: szklanka mleka 0,5% tłuszczu z otrębami pszennymi, kromka razowego chleba żytniego z plasterkiem szynki drobiowej, pomidor
- Drugie śniadanie: kromka pumpernikla z 40 g ziarnistego twarożku, jabłko
- Obiad: talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczyźnie i zabielanej odrobiną mleka, 200 g cielęciny duszonej z warzywami, 50 g fasolki szparagowej, 30 g kaszy gryczanej, 200 g surówki z marchewki i jabłek
- Podwieczorek: jogurt
- Kolacja: 200 g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, jabłko
VII dzień
- Śniadanie: omlet na parze z 2 jajek, łyżki mąki i mleka z 2 kromkami żytniego chleba razowego, 100 g sałatki z pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao
- Drugie śniadanie: 150 g kefiru 0% tł. z 2 łyżkami otrąb pszennych, grejpfrut
- Obiad: talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczyźnie, 150 g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g ciemnego ryżu, 200 g sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego
- Podwieczorek: szklanka soku pomarańczowego
- Kolacja: kromka chleba grahama z 80 g dorsza wędzonego,170 g sałatki z kiszonego ogórka, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek. |
| |
|
| |
|
|
|
|